Alimentos ricos en vitaminas

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Alimentos ricos en vitaminas
Alimentos ricos en vitaminas. Sab├şas que la vitamina son muy importante para evitar enfermedades y reforzar el sistema inmune.

Alimentos ricos en vitaminas

Alimentos ricos en vitaminas. Sab├şas que la vitamina son muy importante para evitar enfermedades y reforzar el sistema inmune. Nuestro cuerpo necesitan una gran dosis de Vitamina diaria para mantenerse sano y saludables, pues ya que nuestro cuerpo no produce vitaminas por s├ş solo.

┬┐Qu├ę alimentos contienen vitamina?.┬áHay muchos zumos de frutas que tienen un alto nivel de minerales y vitaminas, es por eso que es recomendable llevar una dieta equilibrada a la que se aporten una buena carga de vitamina a trav├ęs de alimentos.

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Tipos y beneficios de las vitaminas

Tipos y beneficios de las vitaminas

Vitamina A

La vitamina a se incluye dentro del grupo de las liposolubles, es decir, lo que hacen es disolver en grasas. Interviene en el mantenimiento de los huesos, las u├▒as, los dientes, y el pelos, as├ş como de la piel y tejidos blandos. Entre los alimentos con vitamina A podemos destacar los siguientes:

  • Zanahoria
  • Batata (boniato)
  • Calabaza
  • Cantalupo
  • Albaricoque
  • Espinacas

 

Vitamina B

Este tipo de vitamina ayudan a contribuir con un gran bloque de las vitaminas hidrosolubles, esto significa que el cuerpo no las retiene y se excretan a trav├ęs de la orina. Es por eso que es Importante consumir alimentos ricos en esta vitaminas todos los d├şas, eso s├ş, si quiere mantener una dieta saludables para tu cuerpo.

Las B6, B9 y B12 se relacionan con el correcto funcionamiento del sistema nervioso, de las funciones cerebrales, de las s├şntesis del ADN y tambi├ęn de la formaci├│n de las c├ęlulas rojas del organismo. Es por eso que es recomendables consumir alimentos ricos en vitaminas. Veamos cuales son los alimentos con m├ís vitaminas B.

  • Carne roja
  • Carne de ave de corral
  • Carne de pescado
  • Marisco (sobre todo mejillones y ostras)
  • Huevos
  • Leche
  • Verduras como la r├║cula, los can├│nigos y las acelgas

 

Vitamina C

La vitamina C es una vitamina hidrosoluble, es decir, pertenece al grupo de la vitamina B. Esta vitamina tiene efectos antioxidantes en el organismo la cual protege la salud de las c├ęlulas, al mismo tiempo mantiene fuertes los dientes y las enc├şas y previene al organismo de contraer infecciones.

Tambi├ęn esta vitamina est├í relacionada con facilitar la absorci├│n de hierro y con reducir la duraci├│n de los catarros. Entre los alimentos ricos en vitamina C destacan las frutas y verduras.

  • Papaya
  • C├ştricos
  • Fresas
  • Pimientos
  • Br├│coli
  • Coles de Bruselas
  • Verduras de hoja oscura como la col rizada, las hojas de mostaza y las acelgas

 

Vitamina D

La vitamina D es una de las m├ís mencionadas y de las m├ís caracter├şsticas ya que esta puede obtenerse a partir de la luz solar, adem├ís de estar presente en determinados alimentos. Descubres cuales son los beneficios de la jaca para la salud

Es recomendables consumir alimentos con Vitamina D, la cual contribuye a mantenernos sano el sistema inmune y, tener un papel fundamental para mantener los huesos sano ya que se encarga de apórtales el calcio necesario. La vitamina D combate el cáncer de colon. Los alimentos más ricos en Vitamina D son:

  • Ciertos pescados y mariscos, como el salm├│n, el arenque, el bagre, la trucha y las ostras
  • Leche
  • Huevos
  • Setas shiitake

 

Vitamina E

Al igual que la Vitamina C, la Vitamina E lo que hace es ejercer funciones antioxidantes en el cuerpo. Es decir, este es de un tipo de vitamina liposoluble interviene en la protecci├│n de las c├ęlulas as├ş como en la prevenci├│n de su envejecimiento, tambi├ęn┬áhay muchas┬áHierbas antienvejecimiento

Diferencias entre las Vitaminas y Minerales

La Vitamina C facilita la actividad de la Vitamina K en el cuerpo, es decir esta ayudan a reparar aquellas c├ęlulas musculares. Veamos cuales son los alimentos con Vitamina E.

  • Semillas de girasol
  • Almendras
  • Espinacas
  • Acelgas
  • Hojas de nabo
  • Pimientos
  • Esp├írragos

 

Vitamina K

Ahora hablemos de la Vitamina K es liposoluble, la cual esta juego un papel muy esencial en la coagulaci├│n de la sangre. Sin la funci├│n desempe├▒a por la Vitamina K el ser humano no podr├şa sobrevivir sin ella, ya que un simple corte podr├şa ocasionar la muerte.

La vitamina K, tambi├ęn est├í relacionada con el fortalecimiento de los huesos en personas mayores. A continuaci├│n, te vamos a detallar┬áCuales son los alimentos ricos en vitamina K.

  • Col rizada, espinacas, acelgas, hojas de nabo y hojas de mostaza
  • Lechuga romana
  • Perejil
  • Coles de Bruselas
  • Br├│coli
  • Esp├írragos

 

Tipos de vitaminas

Vitaminas hidrosolubles: Son aquellas la cual se almacenan en el cuerpo, y este obtendr├í lo que necesite, excretando el resto. Estos tipos de vitaminas se encuentran aqu├ş: el grupo de vitamina B y la Vitamina C.

Tambi├ęn puedes leer:┬áC├│mo┬átener huesos m├ís sano

Vitaminas Liposolubles: Esta vitamina se almacena en las c├ęlulas adiposas si existe un super├ívit, la cual necesita de la grasa para su absorci├│n. Lo forman la vitamina A, D, E, K.

 

Tipos de minerales

Macrominerales: Son necesarios en cantidades superiores a 100mg por d├şa, en ellas vamos a encontrar: cloruro, sulfuro, potasio, sodio, magnesio, f├│sforo y calcio.

Oligoelementos: S├│lo trazas o peque├▒as cantidades son necesarias para el cuerpo, y se encuentra: Hierro, selenio, cobre, zinc, cobalto, fl├║or, cobre y manganeso.

Diferencias entre las Vitaminas y Minerales

Sab├şas que las vitaminas son org├ínica, es decir, proceden de organismo vivos tal como las plantas y animales, y pueden ser modificadas por la calor, luz y airesÔÇŽ; Mientras que, los minerales son sustancias inorg├ínicas, y mantienen sus estructura qu├şmica molecular.

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