¿Ayunar es beneficioso para la salud? ¿Por qué?

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¿Ayunar es beneficioso para la salud?
Quieres saber si en verdad es bueno ¿Ayunar es beneficioso para la salud?

Antes de empezar en materia es importante que todos sepan que hay distinto Tipos de ayuno: Hoy en Genial con salud te voy a compartir que es el ayuno 16/8. Es decir, 16 horas en ayuno y 8 horas para hacer tus comidas y cubrir tus macronutrientes.

No obstante hay ayuno de 24 horas que consisten en no comer sólido por un pequeño periodo de 24 horas.

Además, está otro bastante que se conoce que es el día de un día sí y otro no donde puedes pasar un día completo de 24 horas en ayuno, como el caso anterior o consumir solo unas 500 a 600 calorías.

  • El tipo de ayuno que elijas depende de tu estilo de vida.
  • Ahora si entremos en lo que nos interesa:

Los Beneficios del ayuno

Aquí en esta entrada te alistaré solo los que tenga respaldo en estudio.

Combina la función de las células, las hormonas y los genes

A lo largo del ayuno intermitente tu cuerpo empieza a iniciar importante procesos de reparación a nivel celular y cambia los niveles hormonales para hacer la grasa corporal más accesible.

  • Los niveles de insulina en la sangre caen.
  • Se multiplican los niveles de la hormona de crecimiento,.
  • Tu cuerpo induce procesos de reparación a nivel celular.

Puede ayudarte a bajar la grasa corporal

  • De por sí, sabemos que el ayuno que comas menos comidas y por consecuencia menos calorías.
  • Por este motivo, usted estarás en la difícit calórico que le permite que pierdas grasa.
  • No obstante, el cambio en las hormonas que hemos visto en el punto anterior facilita la pérdida de peso.

Te ayuda a reducir la resistencia a insulina

Hay que disminuir el riesgo de padecer la diabetes tipo 2.

Lo más importante es que cuando haga tu ayuno sea cual sea el método, lo que te sugiero es que está cumpliendo con tus calorías que necesitas según tu objetivo y sobre toda con tus comidas macronutrientes:

  • Proteínas.
  • Grasas.
  • Carbohidratos.

Debes tener en cuenta que, antes de empezar cualquier plan de ayuno asegúrate de saber Cuántas calorías deberías estar consumiendo y los macronutrientes que necesitas.

¿Realmente es sano ayunar?

Un ayuno moderno no te va a perjudicar o enfermar. Las adaptaciones negativas que te he mencionado en otras repuestas se producen en situaciones de hambruna extrema, no porque hayas pasado 12 o 16 horas sin comer.

Además el ayuno Intermitente (Intermitten Fasting, en inglés) se ha convertido en una opción válida para el público en general e incluso atletas. Especialmente durante periodos de restricción calórica.

Recuerda que el Ayunar no es una “dieta” en sí, es una herramienta que podría ayudarte a adherirte a La dieta.

Aunar es una cuestión de preferencia, algunas personas mejor prefieren comer poco varias veces, mientras que otra prefiere comer con menor frecuencia pero en más cantidad.

Me explico de otra forma:

Ayunar no quiere decir hacer dieta. Solo se refiere a lo no ingesta de comida pro periodo determinado.

Sabemos que hay muchas gentes que comen muy mal y a la vez ayuna habitualmente, mientras que hay fanáticos de ejercicio con plan de alimentación medido calórico por caloría que lo practican.

¿Cómo es un día con ayuno?

Te daré algunos ejemplos de ayunar, según el plan IF de atleta de alta competencia, Que lo hace porque prefiere el estilo de vida y no por perder peso.

  • 1am – 5pm: Ayuno (bebidas sin calorías permitidas)
  • 5pm: Comer
  • 7pm: Competición, Evento o práctica
  • Al término de la competición: Comer
  • Antes de dormir: Comer

Tomando en cuenta el peso corporal (- 100kg) y desgate físico en competencia, es decir, usted puedes llegar a consumir +3000 calorías (- 800 de ellas provenientes de proteína 200gr) durante esas ocho horas de “des+ayuno”

  • Ejemplo de ciudadano común que entrena en la mañana:
  • 6pm – 6am: Ayuno (bebidas sin calorías permitidas)
  • 6am: Batido de proteína + miel y/o frutaa
  • 7am: Gimnasio / Bicicleta/ Trote/Natación (ejercicio)
  • Hasta las 6pm: Comer

La ideal es siempre hacer actividad física sucede dentro del periodo de 8 horas para aprovechar los beneficios que otorgan el ejercicio en cuánto a la reparación de nutrientes. Si no haces ejercicio, sería bueno que empiece.

Notas importante:

Ayunar puede ser muy beneficioso para la salud, pero pregunta a tu médico antes de hacerlo porque algunas personas no responden bien. No recomiendo ayuno al 100%, pero si ayuno intermitente como solo comer de 12 pm-8pm por ejemplo. Ayuda a bajar de peso ademas de acelerar tu metabolismo y regular tus niveles de azúcar.

FUENTES: es.quora.com/

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