Como tener huesos más fuertes por más tiempos
La osteoporosis es una terrible enfermedad que adelgazan y debilitan los huesos. Como tener huesos más fuertes por más tiempos.

Método para mantener tus huesos más fuertes por más tiempos

La osteoporosis es una terrible enfermedad que adelgazan y debilitan los huesos. Como tener huesos más fuertes por más tiempos. Lo que hacen es que sus huesos cada vez se vuelven más frágiles y se quiebran fácilmente. Principalmente los de la cadera, muñeca y espina vertebral. En tan solo en los Estado Unidos, hay millones de personas que están padeciendo de Osteoporosis o están en alto riesgo debido a baja densidad ósea.

Cualquier persona puede desarrollar osteoporosis: Las más afectada de padecer de Osteoporosis son las mujeres adultas mayores. Los factores de riesgo incluyen:

  • El envejecimiento.
  • El ser de talla pequeña y delgada.
  • Antecedentes familiares de osteoporosis
  • Ingerir ciertos medicamentos
  • Ser mujer de raza blanca o asiática
  • Tener baja densidad ósea.

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¿Qué alimentos ayudan a mantener los huesos fuertes?

Si desea tener huesos saludables y resistentes, es recomendables que consuma una dieta rica en Calcio y Vitamina D, sobre todo practicar ejercicios y no fume. Si es necesario, hay medicamentos que le pueden ser de ayuda. También, es muy importante evitar las caídas, la principales causa de fracturas en personas mayores. 

Huesos fuertes

A medida que pasa el tiempo envejecemos,  es decir nuestras articulaciones cada vez se desgastan con el tiempo:  Receta para sana tus rodillas.


  • Huesos fuertes
  • Cuando se trata de tener huesos fuertes, hay dos nutrientes calvez:
  • Calcio y Vitamina D:
  • Queso.
  • Col rizada.
  • Leche.
  • Yogurth.
  • Sardina.
  • Espinacas.
  • Salmón.
  • Cereales.
  • Uvas.
  • Cebolla.
  • Buenas fuentes de Vitamina D
  • Pasas.
  • Aguacate.
  • Nueces macadamia
  • Nueces.
  • Atún.
  • Huevo.
  • Jugo de naranja enriquecido con calcio.
  • Suplementos.
  • Cereales enriquecidos con calcio.

 

Como tener huesos más fuertes por más tiempos

Para empezar a desarrollar y tener hueso fuertes y sanos debes empezar primero desde la niñez y, es algo de lo que usted debes ocuparte toda la vida. Los huesos están hechos a bases de colágeno y calcio. Se sabe bien, que mantener los huesos fuertes y sano es algo sumamente importante para las mujeres por que 1 de cada 2 mujeres tendrá una fractura relacionada con la Osteoporosis en su vida.

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En cambio para los hombres, este riesgo es de 1 de cada 4. Aunque también hay algunas personas que por naturaleza son más propensos a tener huesos muchos más débiles que los demás, Pero no te desanime, ya que hay algunos métodos para desarrollar huesos más fuertes a los largo de la vida.

 

¿Qué causa la osteoporosis?

Existen varios métodos de riesgo que pueden llevar a la pérdida de hueso y a la osteoporosis. Debes saber que también existen factores que usted y yo no podemos cambiar pero hay otros que si podemos cambiar.

Qué causa la osteoporosis
Existen varios métodos de riesgo que pueden llevar a la pérdida de hueso y a la osteoporosis.

Los factores de riesgo que usted no puede cambiar incluyen:

  • El sexo: Las mujeres son la más afectada de padecer de Osteoporosis con más frecuencia que los hombres.
  • La edad: El riesgo de tener osteoporosis pueden aumentan según su edad.
  • El tamaño del cuerpo: Las mujeres que son muy delgadas y de estatura pequeña tienen un riesgo mayor.
  • La Raza: Las mujeres y hombres de color blanco y de origen asiático corren el mayor riesgo de padecer de Osteoporosis. Las mujeres de raza negra y las de origen hispano o latino corren un riesgo menor.

Los antecedentes familiares: Las osteoporosis es una enfermedad muy grave, ya que ocurren con mayor frecuencia entre los miembro de la misma familia. Sin un miembro de su familia tiene osteoporosis o se rompe un hueso, existen un mayor riesgo y probabilidad de que a usted también le ocurra.

 

Asegúrate de obtener suficiente calcio

Si decides hacer un debate a personas en la calle al azar: Cómo proteger los hueso, lo más seguro es que te digan que el Calcio como respuesta. Cabe destacar, que nuestros huesos contienen el 99.5% de calcio total en nuestro cuerpo, por lo que, lo más importante para mantenerse bien alejado de la osteoporosis seria asegurarte de consumir suficiente de este nutriente. Las Osteoporisis puede cusar tambien dolor de huesos y articulaciones

Asegúrate de obtener suficiente calcio

  1. Recomendaciones: Según un reporte de la Fundación Nacional de la Osteoporosis (NOF, por su sigla en inglés), la cantidad de calcio que usted necesitas (Tanto en alimentos como en suplementos) despende de tu sexo y edad.
  2. Las mujeres entres los 50 años o menos: necesitan 1000 Miligramos diarios, Mientras que las mujeres de 51 años de edad o más, necesitan solo 1200 miligramos diarios.
  3. Los hombres de 70 años de edad o menos: Necesitan solo 1000 miligramos diarios, y mientras que los hombres mayores de 71 años necesitan 1200 miligramos diarios.

Fuentes de Calcio: Salmón en conservar, sandias, soja y tambien pueder ver los beneficos del Tofu, leche, queso, espinacas y jugo de naranja.

 

Cantidades recomendadas de calcio y vitamina D

Grupo de edad o etapa de la vida Calcio (mg por día) Vitamina D (UI por día)
Bebés de 0 a 6 meses    200 400
Bebés de 6 a 12 meses    260 400
1 a 3 años    700 600
4 a 8 años 1,000 600
9 a 13 años 1,300 600
14 a 18 años 1,300 600
19 a 30 años 1,000 600
31 a 50 años 1,000 600
51 a 70 años, hombres 1,000 600
51 a 70 años, mujeres 1,200 600
Más de 70 años 1,200 800
14 a 18 años, embarazadas/amamantando 1,300 600
19 a 50 años, embarazadas/amamantando 1,000 600

Ejercicio para tener huesos fuertes y sanos

El hacer ejercicios puede ayudarle a tener huesos sano y que se fortalezcan. Para aumentar el fortalecimiento de los huesos usted debe hacer:

  • Bailar.
  • Jugar al tenis.
  • Levantar pesos.
  • Salir a caminar.
  • Correr y nadar.
  • Hacer excursionismo.
  • Caminar.

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FUENTES CONSULTADA: GENIAL.GURU, medlineplus.gov

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