¿Cuáles son los frutos secos que más provechoso para tu salud?

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Los más convenientes es consumir un puñado entre 4 a 7 veces a la semana. ¿Seguro que muchos de ustedes están pensando que los frutos secos están “Prohibidos” si quieres adelgazar? Debes estar totalmente de acuerdo y comprueba si estás en lo cierto.

Las nueces son una de las mejores fuente de grasas saludables, ya que contienen fibra y otros tipos de nutrientes beneficiosos. Cada tipo de nuez podemos obtener diferentes beneficios nutricionales.

TABLA DE CONTENIDO

Beneficios y Propiedades frutos secos para salud

Sabías que las nueces se encuentran entre las mejores fuentes de proteínas de origen vegetal. Esto es de acuerdo según a un Estudio de revisión de 2017. Las personas que tienen una Rica dieta en nueces pueden ayudar a prevenir factores de riesgo, como la inflamación, para algunas enfermedades crónicas.

En Genial con salud, vamos a recomendarles los Tipos más saludables de nueces para comer según su contenido de proteínas y entres otros beneficios nutricionales que ofrecen.

Mejores nueces más saludables

En la siguientes lista hemos clasificados 6 tipos mejores nueces para proteínas en donde su contenido y analiza sus otros Beneficios nutricionales. Las mediciones de nutrientes en cada lista son para 100 gramos {G} de nuez cruda.


Cacahuetes

Cacahuetes beneficiosSi te gusta el Maní, te quiero decir que es una excelente forma para que las personas incrementen la cantidad de proteínas en su dienta. Los Cacahuetes están repletamente disponibles y proporcionan grandes nutrientes esenciales.

No obstante, los cacahuetes son técnicamente una leguminosa, es decir, lo que nos dejas claro de que pertenecen a un grupo de alimentos de una familia de plantas específica, ya que algunas personas las consideran como una Nuez.

De acuerdo con la base de datos de nutrientes el cual, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos {USDA} ha creado, 100 g de maní contiene alrededor de 567 calorías y las siguientes cantidades de otros nutrientes son:

  • Proteína : 25.80 g
  • Grasa : 49,24 g
  • hidratos de carbono : 16,13 g
  • Fibra : 8.50 g
  • Azúcar : 4.72 g

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Las grasas que se encuentra en el Maní son principalmente ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados :{PUFA} saludables, aunque deben tener en cuenta que estos frutos secos contienen una cantidad menor de grasas saturadas.

También hay muchos minerales en 100 g de maní, incluidos los siguientes:

  • Calcio : 92 miligramos (mg)
  • Hierro : 4.58 mg
  • Magnesio : 168 mg
  • Fósforo : 376 mg
  • Potasio : 705 mg

Hay otros beneficios de los cacahuetes ya que ofrecen más beneficio de ser más asequibles que muchas otras variedades de nueces.


Almendras

Almendra aceite organicoEl consumo de las almendras se ha convertido cada vez más populares en los últimos años, y hoy en día se encuentran disponibles en muchos lugares. Las almendras contienen u poco menos de proteínas que el maní, pero lo compensan con otros nutrientes.

Comer almendras puedes brindarte grandes beneficios esenciales para tu cuerpo, ya que son perfecta para las personas que están buscando una alternativa saludables y rica en proteínas a las papas fritas o los pretzels.

En cada 100 g de almendras contiene 579 calorías y tienen el siguiente perfil nutricional.

 

  • Proteína: 21,15 g
  • Grasa: 49,93 g
  • Carbohidratos : 21.55 g
  • Fibra: 12.50 g
  • Azúcar: 4.35 g

En las mayorías de las grasas en las almendras son grasas monoinsaturadas. Las almendras también son ricas en vitaminas y minerales, como:

  • Calcio: 269 mg
  • Hierro: 3.71 mg
  • Magnesio: 270 mg
  • Fósforo: 481 mg
  • Potasio: 733 mg
  • Vitamina E: 25,63 mg

Pistachos

Pistachos BeneficiosComer pistachos puedes aportarles muchas proteínas y otros tipos de nutrientes vitales. Los pistachos son una rica fuente de ácidos grasos y antioxidantes saludables.

Una de ellas son la popular nuez verde es técnicamente un tipo de semilla del árbol de pistacho, No obstante, algunas personas la ven como una nuez debido a su apariencia y tacto.

Comer pistachos puedes lograr obtener un efecto beneficioso sobre La presión arterial y la función Endotelial, lo que puede reducir el riesgo de problemas de salud que están relacionados con el corazón.

Por cada 100 g de pistachos contiene 560 Calorías y las siguientes cantidades de nutrientes son:

  • Proteína: 20,16 g
  • Grasa: 45,32 g
  • Carbohidratos: 27.17 g
  • Fibra: 10.60 g
  • Azúcar: 7.66 g

Aquí podemos encontrar otros tipos de vitaminas y minerales notables en los pistachos incluyen:

  • Calcio: 105 mg
  • Hierro: 3.92 mg
  • Magnesio: 121 mg
  • Fósforo: 490 mg

Anacardos

Los anacardosLos anacardos tienen figura como una textura cremosa que los hace un gran adicción a muchos platos y bocadillos. Los anacardos también se conoce como otro nombre Cajuil.

Según a un informe por el USDA, 100 g de Cajuil contienen 553 calorías y los siguientes nutrientes:

 

 

 

 

 

  • Proteína: 18,22 g
  • Grasa: 43,85 g
  • Carbohidratos: 30,19 g
  • Fibra: 3.30 g
  • Azúcar: 5.91 g

Se dice que la mayoría de las grades de  cajuil son grasas monoinsaturadas. Las vitaminas y minerales importantes en los cajuiles incluyen:

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  • Calcio: 37 mg
  • Hierro: 6.68 mg
  • Magnesio: 292 mg
  • Fósforo: 593 mg
  • Potasio: 660 mg

Nueces

Las semillas de las nuecesLas semillas de las nueces son más alta en calorías que algunas otras nueces, esto se debe a que son más bajas en Carbohidratos que muchas de ellas. El alto conteo de calorias se debe al alto contenido de grasa.

Por otra parte, las grasas en la nueces son pronominalmente PUFA, ya que este tipo de nueces ofrecen varios beneficios para la salud.

Unido con un 654 calorías por 100 g, el Fuente de confianza delUSDA enumere las nueces como que contienen:

 

 

  • proteína: 15,23 g
  • grasa: 65,21 g
  • carbohidratos: 13.71 g
  • fibra: 6.7 g
  • azúcar: 2,61 g

Las nueces posee un contenido mineral ligeramente más bajo que otras nueces:

  • calcio: 98 mg
  • hierro: 2.91 mg
  • Magnesio: 158 mg
  • Fósforo: 346 mg
  • Potasio: 441 mg

La investigación publicada en el British Journal of Nutrition afirma Que las nueces también son una rica fuente de flavonoides y ácido fenólico.


Avellanas

Avellanas BeneficiosPara muchas personas la Avellana le gusta mucho ya que contiene un sabor distinto que las convierte en las favoritas de los alimentos dulces. Según una investigación dijeron que la avellanas tienen menos proteínas que otras nueces, pero pueden compensarlo con otros beneficios para la salud.

Por cada 100 g de avellanas posee 628 calorías, así como los siguientes:

 

 

 

 

  • Proteína: 14.95 g
  • Grasa: 60,75 g
  • Carbohidratos: 16.70 g
  • Fibra: 9,7 g
  • Azúcar: 4,34 g

En este contenido de proteínas y grasas lo que la convierte es que la avellanas sean más similares a las nueces que a otros tipos de nueces.

  • Calcio: 114 mg
  • Hierro : 4.70 mg
  • Magnesio: 163 mg
  • Fósforo: 290 mg
  • Potasio: 680 mg

Qué beneficios aportan las nueces

A continuación, hemos seleccionado junto con las nueces, las almendras y otros tipos de nueces más recomendadas. Ya que son una importante fuente de vitamina E y Magnesio y además aporta proteínas, fibra, grasas mono saturadas sanas, potasio, calcio, fósforo, zinc y hierro.

  • La Avellana es buena para el corazón.
  • Los anacardos aportan energía.
  • El Cacahuete buena para el cerebro.
  • Las almendras son muy buena para revitalizar.
  • Buenas para el colesterol.

FUENTES: https://www.medicalnewstoday.com/

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