Dosis de magnesio
Cuáles son las dosis de magnesio: Tener huesos sano y fuerte es fundamental para nuestro cuerpo y, nuestros huesos

Dosis de magnesio – motivos para tomar magnesio cada día

Cuáles son las dosis de magnesio: Tener huesos sano y fuerte es fundamental para nuestro cuerpo y, nuestros huesos son bastante fuertes en el cual es capaz de soportar nuestros pesos y músculos y el resto de los órganos. Mientras que, permiten que el cuerpo se pueda mover de la manera adecuado.

Es esencialmente importante llevar una buena alimentación y evitar a toda costa el consumo de exceso de sales, azucares o grasas saturadas ya que pueden afectar la salud del cuerpo. Lo más preferibles serias consumir alimentos con altos niveles de calcio y Magnesio para fortalecer los huesos y firmes durante toda la vida.

Existen bastantes enfermedades de los huesos que no tienen cura alguna y lo peor es que acortan el tiempo de vida, además de ser tan doloroso, por esta razón es de gran importancia que conozcas cuales son los beneficios de consumir magnesio para fortalecer tus huesos.

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Magnesio: El 4to mineral más abundante en nuestro cuerpo

Sabías que el magnesio es el 4 mineral más abundante en nuestro cuerpo, Así como lo oyes, ya que mitad de esté se encuentra en los huesos y el resto en las células y órganos blandos. Además de ser de gran ayuda para fortalecer y mantener los huesos sanos y fuertes tienen otros Beneficios: 

Magnesio El 4to mineral más abundante en nuestro cuerpo
Sabías que el magnesio es el 4 mineral más abundante en nuestro cuerpo, Así como lo oyes,

 

  • Es de gran ayuda para mantener una excelente función nerviosa.
  • Disminuye los niveles de azúcar en la sangre que producen diabetes.
  • Mejora el ritmo cardiaco.
  • Acelera el metabolismo y reduce la hipertensión.

 

Alimentos que contienen magnesio

Hay muchos alimentos que contienen magnesio: entre ellos están: vegetales verdes: el magnesio se encuentra en el núcleo de la molécula de clorofila, ya que todos los vegetales que son verdes son una gran fuente de este mineral.

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  • Semillas: Este apreciado magnesio está presente en el Germen y el Salvado de los granos enteros.
  • Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes como la espinaca.
  • Leche, yogurt y algunos productos lácteos.

 

¿Qué es el magnesio? ¿Para qué sirve?

El magnesio es un apreciado mineral rico en nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse bien saludables y sano. El magnesio es considerado muy importante para muchos procesos que realiza el cuerpo.  Ejemplo:

Qué es el magnesio ¿Para qué sirve

  • Ayuda a mejorar la función de musculo y el sistema nervioso.
  • Ayuda a nivelar los niveles de azúcar en la sangre.
  • Mejora la presión sanguínea.
  • Ayuda formar proteína, masa ósea y ADN. (El material presente en las células).

 

¿Cuánto magnesio necesito tú cuerpo?

La cantidad exacta adecuada de magnesio que necesita tu cuerpo depende mucho de tu edad, y sexo. A continuación te indicaremos las cantidades promedio recomendadas por dia en miligramos MG.

Etapa de la vida Cantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad 30 mg
Bebés de 7 a 12 meses de edad 75 mg
Niños de 1 a 3 años de edad 80 mg
Niños de 4 a 8 años de edad 130 mg
Niños de 9 a 13 años de edad 240 mg
Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad 410 mg
Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad 360 mg
Hombres 400–420 mg
Mujeres 310–320 mg
Adolescentes embarazadas 400 mg
Mujeres embarazadas 350–360 mg
Adolescentes en período de lactancia 360 mg
Mujeres en período de lactancia 310–320 mg

 

 

¿Qué enfermedades cura el cloruro de magnesio?

Recuerda que cuando una persona no tiene cloruro de magnesio en su alimentación, el calcio es transportado al corazón, cerebro y riñones.

Qué enfermedades cura el cloruro de magnesio

En algunas ocasiones de las enfermedades en la actualidad se debe por la falta de equilibro entre esos tres minerales. Más bien, debe reconocer que el Magnesio no es milagroso, pero si es capaz de prevenir muchas enfermedades y dolencias.

 

¿Cómo se toma el cloruro de magnesio para bajar de peso?

Como se toma cloruro de magnesio: Para poder ingerir las dosis adecuadas, debes hervir un litro de agua y dejar enfriar. Luego que ya esté bien frío, envasado en una botella de vidrio limpia. Después disuelva en ella alrededor de 30 g de Cloruro de magnesio y asegúrate de guardarla en la nevera bien tapado durante unos 10 días. La dosis diaria recomendada de cloruro de magnesio para adelgazar es de 3 g disueltos en 100cm3 de agua.

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Fuentes consultada: https://ods.od.nih.gov

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