Las mejores frutas para combatir la anemia

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Las mejores frutas para combatir la anemia
Cuales son las mejores frutas para combatir la anemia. A continuación, vamos a ver cuales son Las mejores frutas para combatir la anemia

Las frutas son muy buenas para calmar la anemia ya que están repleta de hierro, todas las frutas tienen muchas vitaminas que nos ayudarán a fijarlo en nuestro organismo. No obstante, la acerola es la que posee mayores niveles de vitaminas C y hiero.

¿Qué tal si desde ahora empezamos a tener una Dieta de frutas? En Genial Con salud te explicamos Cuales son las mejores frutas para combatir la anemia. A continuación, vamos a ver cuales son Las mejores frutas para combatir la anemia

TABLA DE CONTENIDO

Que frutas son buenas para tratar la anemia

Si eres de las personas que se sientes fatigada, estresada, mareada, sin aire, Quizá necesites incluir algunos de estos alimentos en tu dieta.

¿Qué es la anemia? La anemia se produce por la falta de hemoglobina, la cual es una molécula que transporta oxígeno en la sangre. En algunos casos es producida por la deficiencia de nutrientes en la dieta o debido a la pérdida de sangre.

Los síntomas de la anemia

  • Los principales síntomas de la anemia pueden incluir:
  • Fatiga.
  • Mareos.
  • Dolor de cabeza.
  • Uñas quebradizas.
  • Falta de aire.
  • Piernas temblorosas.

Los tratamientos caseros para tratar la anemia pueden tomar varias semanas y que es mejor buscar asistencias médicas, En este artículo compartiremos los mejores alimentos pueden ayudarte a combatir y prevenir la anemia.

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Dieta para tratar la anemia

El mejor plan de dieta para la anemia. Los planes de tratamiento de la anemia en muchas ocasiones incluyen cambios en nuestra dieta alimenticias. Hay que saber seleccionar el mejor plan de dieta para la anemia, en la cuales se debes incluir solo alimentos ricos en hierro y otras vitaminas esenciales para la producción de hemoglobina y glóbulos rojos.

No obstante, se debe incluir solo alimento que ayuden a su cuerpo a absorber mejor el hierro.

Dieta para tratar la anemiaSolo existen dos tipos de hierro en los alimentos: hierro no hemo y hierro hemo. El hierro hemo se encuentra en las carnes, marisco y aves. Mientras que en el Hierro no hemo se encuentra en alimentos vegetales y alimentos fortificados con hierro.

Debes tener en cuenta que al consumir esto tipos de hierro, su cuerpo puede absorber ambos tipos, pero absorbe el hierro hemo más fácilmente.

Por otro lado, los planes de tratamiento de la anemia son individualizados, la mayoría requiere de 150 a 200 miligramos de hierro al día. La verdad que suele ser bastante difícil obtener estos niveles solo a través de la dieta.

Alimentos para prevenir la anemia

Puedes comer una manzana al día o tomates o beber zumo 100% natural de manzana y jugo de tomate para tratar la anemia. A continuación, te enseñamos como curar anemia rápidamente y debes agregar estos alimentos en tu dieta para obtener más hierro y ayudar a combatir la anemia por deficiencia de hierro.

Naranjas y limones

Las frutas como Cítricos, son ricos en vitamina C. tal como se ha comentado son valiosas piezas imprescindibles para complementar nuestras dietas. Te recomendamos que lo acompañe en tus desayunos con  un jugo de naranja casero natural, puedes prepararte una taza de avena con fresas, nueces y almendras. Después puede añadir a tus ensaladas jugo de limón, todo ello aumentará tu absorción de hierro.

Hojas verdes

El consumo de hojas verdes, son muy buenas para tratar la anemia, especialmente las oscuras, la cual se encuentran entre las mejores fuentes de hierro no hemo. Incluyen:

  • Espinacas.
  • Col rizada.
  • Diente de león.
  • Acelgas.

Algunas verduras de hoja verde como la acelga y la col también contienen ácido fólico. Una dieta baja en folato puede causar anemia por deficiencia de folato. Las frutas cítricas, los frijoles y los granos integrales son buenas fuentes de ácido fólico.

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Además, la vitamina C ayuda a su estómago a absorber el hierro. Comer verduras de hoja verde con alimentos que contienen vitamina C, como naranjas, pimientos rojos y fresas, puede aumentar la absorción de hierro. Algunas verduras son buenas fuentes de hierro y vitamina C, como la col rizada y la acelga.

Legumbres y frutos secos

Debemos consumir legumbres como lentejas, alubias, garbanzos y soja no deben faltar en tu dieta: También consumir frutos secos, las almendras, cereales integrales, dátiles secos, nueces y cacahuetes, ya que son efectivas para calmar los síntomas y las causas de la enfermedad.

Huevos

Los huevos son una rica fuente de proteínas ya que contienen una gran cantidad de antioxidantes que son de gran ayuda para tu cuerpo a abastecerse de vitaminas. En un solo huevo grande contiene 1 mg de hierro. Por lo tanto, su consumo diario te ayudará en la lucha contra la anemia. Puedes leer este artículo sobre  >>> comer 2 huevos al día

Mariscos

Sabías que algunos mariscos contienen hierro hemo. Los mariscos como las ostras, los camarones y las almejas son muy buenas fuentes de vitaminas. Las mayorías de los peces contienen hierro. Los peces con alto contenido de hierro incluyen:

  • Sardinas enlatadas en aceite
  • Atún enlatado o fresco
  • Salmón fresco
  • Halibut fresco
  • Perca fresca
  • Eglefino fresco

Aunque tanto el salmón fresco como el enlatado son unas buenas fuentes de hierro, el salmón enlatado es rico en calcio.  Además el calcio se une al hierro y reduce su absorción.  Aquellos alimentos ricos en calcio no se deben comer al mismo tiempo que los alimentos ricos en hierro. Otros ejemplos de alimentos ricos en calcio incluyen:

  • Leche cruda
  • Yogur
  • Kéfir
  • Queso
  • Sardinas
  • Brócoli
  • Tofu

FUENTES: https://www.healthline.com /

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