Qué comer para vivir hasta 100

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Mi familias Yo y aspiramos a vivir una vida increíblemente larga, saludables y feliz, es decir, solo comiendo alimentos orgánicos saludables.

Es por esta razón que leí The Blue zones Solution, en el cual este autor más vendido del New York Times, Dan Buettner, en donde explica sobre los hábitos alimentarios y de vida de las personas más longevas del mundo.

Durante más de una década, Buettner {junto con la Nation Geographic Society y un equipo de investigadores} había estudiado los 5  Lugares en todo el mundo que tienen las concentraciones más altas de personas de 100 años, Así como la tazas excepcionalmente bajas de enfermedades como el cáncer, diabetes, obesidad y problemas cardiacos.

Si quieres comer sanos, debes incluir en tu dieta estos  Alimentos para vivir 100 años más. El libro es fantástico y lo recomiendo a cualquiera que busque vivir una vida más larga y feliz. En caso de que tenga poco tiempo, he tratado de resumir mis principales conclusiones a continuación.

Mejores alimentos para la longevidad

A continuación, te explicaremos los mejores alimentos para la longevidad {incluya al menos 3 de estos diariamente}, Que comer y Que no Comer  sobre La dieta para vivir 100 años 

Alimentos para vivir hasta los 100 años

  • Frijoles, frijoles negro, garbanzos, guisantes de rojos negro, frijoles pintos, lentejas.
  • Verdes {espinacas, col rizada, acelgas, remolachas, hinojos, acelgas}
  • Batatas dulces, patatas dulces.
  • Nueces {almendras, cacahuetes, nueces, semillas de girasol, nueces de Brazil, anacardos}
  • Aceite de oliva {virgen extra es el menor, verde.}
  • Avena {la cocción lenta o el corte de acero irlandés son los mejores cereales.}
  • Cebada
  • Frutos de todo tipo.
  • Tés verdes o herbales.
  • Cúrcuma {especias o té]
  • Agua
  • café
  • Té verde
  • Vino tinto (no más de 2 vasos al día)

Los alimentos para minimizar incluyen

Carne {solamente come carne 2 veces por semana o menos: las porciones de carne deben ser de 2 onzas cocidas o menos, bien comer hasta 3 onzas de pescado al día}

Comer comida Lácteos como queso, mantequilla y crema {limite los más posible, los productos lácteos de cabra u oveja están bien.}

Huevos {no comer más de 3 huevos por semanas], Aquí puedes leer teste artículo sobre los huevos.

Azúcar {limite los más posible, y mejor opta por comer miel y fruta}

Pan {está bien comer 100% trigo integral y pan de masa fermentada verdadera: busque pan de grano germinado, centeno integral o pan de centeno]

Alimentos a evitar (que no sean un regalo especial):

  • Bebidas azucaradas (refrescos, jugos en caja)
  • Aperitivos salados (papas fritas, galletas saladas)
  • Carnes procesadas (salchichas, salami, tocino, fiambres)
  • Dulces envasados ​​(galletas, barras de caramelo)

Pautas alimentarias para vivir:

  • Se dice que el 95% de su comida debe estar basada en plantas.
  • Mejor coma su comida más grande en el desayuno, un almuerzo mediano y una cena pequeña.
  • Deja de comer cuando estés lleno al 80%.
  • Si necesita merienda, hágalo con una fruta o un puñado  de nueces.
  • Cocine la mayoría de sus comidas en casa y coma con amigos y familiares tanto como sea posible

Alimentos de longevidad que se comen en cada Zona Azul:

  • Té de hierbas
  • Ikaria, Grecia :
  • Aceite de oliva
  • Vino
  • Patatas
  • Legumbres (garbanzos, guisantes de ojo negro, lentejas)
  • Queso feta y queso de cabra
  • Pan de masa fermentada
  • Limones
  • Verdes salvajes
  • Miel
  • Café

Okinawa, Japón :

  • Patatas dulces
  • Arroz integral
  • tofu
  • Setas shiitake
  • Ajo
  • Cúrcuma
  • Algas
  • Té verde

Cerdeña, Italia :

  • Aceite de oliva
  • Frijoles
  • Leche de cabra y leche de oveja (incluido el queso pecorino)
  • Pan plano
  • Cebada
  • Pan de masa fermentada
  • Hinojo
  • Frijoles Fava y Garbanzos
  • Patatas
  • Verduras
  • Tomates
  • Cebollas
  • Calabacín
  • Repollo
  • Limones
  • Almendras
  • Vino

Loma Linda, California :

  • Aguacates
  • Salmón
  • Nueces
  • Frutas
  • Frijoles
  • Agua (7 vasos por día)
  • Harina de avena
  • Pan integral
  • Leche de soja

Península de Nicoya, Costa Rica :

  • Tortillas de maiz
  • Frijoles negros
  • Squash
  • Papayas
  • Batatas
  • Plátanos

Consejo de Lecciones de estilo de vida

A continuación, debes seguir estos consejos de lecciones de estilo de vida de Blue Zones para maximinizar la felicidad, la salud y la longevidad.

Caminar y moverse diariamente {por ejemplo, caminar u otra actividad de intensidad moderada}.

Socializa más. Una investigación a firma que las personas más felices socializan al menos 8 horas por días, es decir, especialmente con los padres y la familia.

Sepa lo que levantar por la mañana. Se ha demostrado que conocer su sentido de propósito o razón de vivir hasta 7 años de esperanza de vida.

Tener fe en que puede hacerlo. Asistir a servicios basados en la fe {no importa qué fe} 4 veces al mes se ha demostrado que agrega d 4 a 14 años a su vida.

Debes comprometerse con un compañero de vida puede agregar hasta 3 años de esperanza de vida.

Y lo más importante es Dormir 8 horas por la noche para obtener la máxima salud y longevidad.

Tener relaciones con tu pareja, El 80% de las personas en Ikaria de 65 a 100 años todavía tienes intimidad con su pareja, y se ha demostrado que hacer eso mejora la longevidad.

Para finalizar, como se señala en el libro, “Come bien, estresa menos, muévete más y ama más.’

  • Salud
  • Comida
  • Longevidad
  • Felicidad
  • Propósito

¡Por una vida larga, feliz, saludable y plena!

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FUENTES CONSULTADA: medium.com

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